个人身体情况

汤晔飞

生活知识健康

发布于：2021年2月7日

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个人身体情况的总结和治疗预防攻略。
程序员要有一个好的身体才行,才能敲出上万行牛逼代码!争取一年比一年好！👍

☀总结：

☀【1】腰椎间盘膨出

长期久坐以及不健康的坐姿导致。

☀改善方法：

倒挂是有助于长高的。还可以让脑部暂时有更多的血液供应，促进血液循环。因为这种运动会刺激脑垂体分泌更多的生长激素促进生长（原理：倒挂时血液汇集大脑，垂体血液供应充足，功能增强）。同理，倒挂会拉开椎间隙，使身体增高，相当于做中医牵拉理疗。倒挂还能使面部皮肤越来越好。但是一切事物不可走极端，每天倒挂不能超过1小时，关键在坚持。一天长时间倒挂会导致脑部长期充血，以后老了很容易出现头痛症状。年龄比较大的人千万别做。以及有心脑血管病的和高血压的不能做此运动。对颈椎和腰椎间盘突出或膨出有一定改善，最好是吃饭2小时后倒挂，每次控制在10分钟以内，我就是这样做的，近两个月了，腰椎不像以前那样累不得了，但一定要坚持才会起效。
中医按摩。
食物疗法。
游泳。

视频锻炼学习：

☀【2】超重

~~目前是24.1。基本不超重。继续减下去。~~，已小于24😄

1、体重指数（体重(kg)÷身高(m)的平方）≥24为超重，≥28为肥胖。
2、饮食宜低脂肪、低糖、低盐，控制主食量，辅以适量优质蛋白（鱼、蛋、奶类等）以及
各种蔬菜。
3、加强运动消耗多余脂肪。可依年龄及身体状况，选择适合自己的运动方式和运动时间，
以达到减轻体重的目的。
4、推荐运动三要素，频率：每周至少三次；强度：心率达到（170－年龄）次/分；时间：
平均每次半小时以上。运动以微汗为宜。

☀【3】血压正常高值

目前,收缩压:132,舒张压:83.

根据我国流行病学统计，血压水平120-139/80-89mmHg的人群，10年后心血管风险比血压水
平110/75mmHg的人群增加1倍以上；血压在此范围的中年人群，10年后分别有45%和64%成为
高血压患者。建议改变生活方式，低脂、低盐饮食，戒烟限酒，坚持适量运动，保持正常体
重，减少精神压力，保持心理平衡等，定期监测血压，以免发展为高血压。

血压高怎么办？参考链接

血压高的症状

1、早期表现：早期多无症状，偶尔体检时发现血压增高，或在精神紧张，情绪激动或劳累后感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状，可能系高级精神功能失调所致。早期血压仅暂时升高，随病程进展血压持续升高，脏器受累。

2、脑部表现：头痛、头晕常见。多由于情绪激动，过度疲劳，气候变化或停用降压药而诱发。血压急骤升高。剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等

3、心脏表现：早期，心功能代偿，症状不明显，后期，心功能失代偿，发生心力衰竭。

4、肾脏表现：长期高血压致肾小动脉硬化。肾功能减退时，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及红细胞。尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍。出现氮质血症及尿毒症。

5、动脉改变。

6、眼底改变。

血压高的原因

引起血压升高是有很多原因的，下面，我们就一起去看看哪些因素会引起血压升高。

1、肥胖是引起血压升高的重要原因。脂肪过多挤压血管，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，就形成了高压。

2、由其他疾病引发的血压升高。例如脑血管疾病、肾脏疾病、心脏方面的先天及后天的缺失等疾病。它们会引起血凝过高等等原因，从而导致血压升高。

3、血液中缺乏负离子也是导致高血压的重要原因。

4、摄入食盐多者，高血压发病率高。建议不要吃高盐和厚味食物及烟酒。

5、精神紧张是造成高血压的一大因素。现在，我们中年人大部分在单位里都是骨干，青年人也都是重任在肩，而且生活中也会发生很多事情，都会对中青年人精神上产生一种压力。

6、人体缺钙也会引起高血压。膳食中钙不足可促使血压升高。

7、大约半数高血压患者有家族史。

☀降低办法：

(一)合理膳食

如果血压升高的话，大家要格外注意自己的饮食习惯，要注意定时定量，不可过饥过饱，暴饮暴食。各种食物搭配合理，不可偏食。
1、三餐：注意自己的三餐饮食，要保证定时定量、少量多餐。
2、清单低油：并且三餐要避免吃高热能食物，并且少食动物脂肪和动物内脏。晚餐尽量吃的清淡，因为过量油腻食物会诱发中风。要荤素搭配，合理配比，多吃一些粗粮。
3、低盐：每天严格控制吃盐量，尽量少吃腌制品，例如腌肉、咸菜等含盐量较高的食物。
4、高钾：富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以多吃一些富含钾的食物，例如冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生等。
5、果蔬：每天人体需要b族维生素维生素c可以通过多吃新鲜清淡，易消化含水份多的蔬菜及水果来满足，有人提倡每天吃1-2只苹果有益于健康水果还可补充钙钾铁镁等，柿子、核桃、大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等高纤维食品也具有降压作用。
6、补钙：如果发现自己的血压有所升高，可以适当补充一些钙，可以吃一些钙片或者喝些牛奶。因此，及早注意饮食中钙的供应和吸收，对高血压防治是有益的。含钙较多的食物有大豆及豆制品，奶及奶制品，鱼、虾、蟹、蛋、黑木耳或白木耳、紫菜、雪里红等，这些在日常生活中均应注意适当摄入。
7、补铁：研究发现，当血压有所升高时，补充一些铁元素可以有效降低血压。当自己的血压有所升高时，可以多吃一些富含铁的食物，例如木耳。
8、饮水：当血压升高时，可以适当和一些茶水，因为茶水有很多好处，它可以软化血管，使血液流通，也可以有效控制血压，长期服用茶水对人体是有好处的。但是，不建议喝很浓的茶水。

(二)适量运动

运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

(三)戒烟限酒

烟叶内含有尼古丁，它会刺激兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的，大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

(四)心理平衡

在生活中如果出现精神压力大的时候，其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这会使血压升高，因此，当心理压力大的时候，选择倾诉是一个很好地办法。

(五)自我管理

人要对自己负责任，对自己的身体负责，也是对家人和朋友负责。我们每天要坚持测量血压，并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去。

(六)按时就医

如果出现出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等严重不适的症状，立即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。

结语：如果血压升高的话，大家要格外注意自己的饮食习惯，要注意定时定量，不可过饥过饱，暴饮暴食。各种食物搭配合理，不可偏食。要低盐少油饮食，尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果，多食具有降压作用的食品。

☀【4】淋巴细胞百分比增高

值：52.0 正常值：20 – 50

继续观察。

提示可能存在某些病毒性感染，若有症状请专科明确诊断，治疗原发病，无症状者可动态观
察。

☀【5】甲状腺结节

可以去医院做一下检查。

甲状腺左侧叶见数枚边界尚清晰的低回声，最大约3×2mm是临床常见的病征，恶性病变虽不常见，但性质难以鉴别。建议您及时去医院专科做进一步检查，以便明确诊断。

☀【6】前列腺钙化灶

建议定期超声检查，观察其大小变化。

预防

1.保持良好心情，培养兴趣爱好，树立坚定的信心，消除焦虑情绪，转移对前列腺疾病的注意力。
2.饮食注意，忌辛辣食物，忌烟酒，多吃水果蔬菜，饮食营养丰富，养成良好的生活习惯，增强抗病能力。
3.注意劳逸结合，防止过度疲劳，适当进行体育锻炼，尤其是加强盆腔肌肉的运动，避免长期久坐、骑自行车等。
4.性生活要有规律，避免过少和过频。
5.日常生活多饮水，多排尿，保持大小便通畅。

☀【7】肾结晶

肾结晶可单发或多发，结晶梗阻可伴肾盂积水。小的结晶，不出现症状时可不处理。平常出汗较多或者运动后出汗多的患者，如果不注意大量饮水，不仅不会自愈，反而可能会肾结晶进一步堆积，形成较大的肾结石。较大或出现绞痛及有肾盂积水时，请到泌尿外科治疗。

☀自愈办法：

肾结晶在有些时候可以自愈。肾结晶是指还没形成肾脏结石的肾盏内结晶，或者十分微小的肾结石，有自行排出体外的可能。往往肾结晶是体检时B超或CT发现，通常不需要治疗。
多喝水，多排尿。每天至少2000~2500毫升的白开水。
多做一些跳跃运动，可以促进结石的排出。跳绳💫。
少吃含草酸盐较多的蔬菜，例如菠菜、芹菜等。少吃一些海鲜类豆制品。
最后也可以口服排石颗粒治疗。