减肥心得
博主个人的减肥心得，仅供参考💖。
现在个人在减肥方面保持以下习惯：
- 坚持冷水澡，无论春夏秋冬。洗冷水澡可以消耗很大的热量。
注意事项：
1. 洗完冷水澡后一定要，速度擦干身体，然后进行运动回暖到微微出汗。即可以起到驱寒的效果，又可以再次消耗热量。运动可以是跑步、跳绳等中高强度，快速发热运动。个人选择跳绳，方便，不需要刻意寻找场地。
2. 切不可硬着头皮勉强洗，如果有身体不适，感冒啥的，就用热水洗。
3. 冬天洗冷水澡，需控制时间。天气越冷，速度越快。最多不能超过10分钟。一般5分钟左右。
4. 如果是冬天，事后可以喝上一杯暖暖的红糖姜汤，美翻了。 - 要动起来，个人选择了游泳运动，每周末都会去湖里游泳锻炼。对身心健康都很好。适量即可。
- 每天一个苹果是必须的。苹果能够起到减肥效果，也能使你更健康。
- 吃饭，要控制量。但不能什么都不吃，也要营养均衡。正常吃饭到7分饱即可。个人觉得看到网上说只吃一个苹果，黄瓜啥的，太苦了，而且不是长久之计。正常吃饭就可以了。
- 控制零食。个人一般只吃三顿饭，不吃零食。实在忍不住了，就稍微来一些，解馋就行了。小技巧：实在想吃的时候在餐后来点零食是最好，既可以解馋，又不会吃太多，有助于消化达到减肥的目的。控制零食也能节省很多钱。哈哈啊哈哈。😅
- 减肥本来就是一个长久的事情。啥事都要慢慢来，习惯成自然。可能你还没注意到习惯的强大之处。就是即使给我一个很胖很差劲的身体，有一个好的习惯，时间一到，会不知不觉的变成一个好的身体，就是这么自然。懂我意思😎。
现在控制下来效果还不错，从156⤵️137。保持。
