游泳
游泳技巧学习。
☀跳水
☀路上练习
- 第一个动作：手臂夹紧头，脚尖向上蹬。
- 第二个动作：脚尖向上蹬的时候，手臂往上送。
- 找到这种感觉，只要一往前，脚尖就蹬起来。
- 第三个动作：蹲跳。蹲下来，背部挺直，跳起来一瞬间夹紧头，手臂往上送。这个动作对找流线型有很大的帮助。
- 手臂的技巧。
- 整体动作。十次为1组，做四组。
☀注意重点
- 加紧头。
- 头要低到手下。
- 头低下去之前吸好气。登的时候鼻子慢慢出气。
- 脚趾头一定要钩住池边。最少三个指头勾紧。
- 弯腰屈膝。臀部网上提。
- 手指头朝前下放。
- 眼睛看着脚尖。
- 人慢慢往前倒。倒到控制不住的时候，腿推用力蹬。腿往前登就不会插到池底。
- 腿部发力。跟出去。
- 找到那种感觉，有角度的入水。从上往下传递的入水。要感觉倒入水。
- 插到1米左右是最好的。
☀常见错误修复：
☀肚皮先入水
- 收腹。
- 指尖先入水。
- 大拇指要用力抓住池边。
☀脸趴到水
- 收下巴。尽量做到下巴贴胸即可。
- 眼睛看水底。
☀跳水教会弯曲
- 站在岸边直立入水练习。（注意：保持身体绷直。）
☀模拟
- 站在泳池岸边脚，大拇指勾住岸边，模拟跳发练习。
- 注意流线型，指尖先入水。脚尖最后入水。
